Brrr! Těmto chybám se při otužování vyhněte!

Příliš rychlý start

Když se pouštíte do otužování, největší chybou je chtít všechno hned teď. Jasně, ten počáteční zápal je super věc, ale musíte si uvědomit, že tohle není sprint, ale maraton. Je to postupná cesta, na kterou se vaše tělo potřebuje připravit. Jako začátečník byste měli jít na to zlehka - chvilku postát ve studené vodě, pak pomalu přidávat minuty. Rozhodně není dobrý nápad skočit rovnou do ledové vody, i když se třeba cítíte jako tvrďák. Můžete si tím pěkně zavařit - šok pro tělo, podchlazení, a to nechcete. A co je důležité - každý jsme originál a naše těla reagují na zimu různě. Proto je zásadní vnímat, co vám říká vlastní tělo. Když cítíte, že něco není v pořádku, radši to zabalte a případně zajděte k doktorovi. Není to žádná ostuda, je to rozum.

Ignorace zdravotního stavu

Když se chcete začít otužovat, rozhodně nepodceňujte svůj zdravotní stav. I když je otužování skvělá věc, není pro každého. Jestli máte problémy se srdcem, vysoký tlak, epilepsii nebo jiné dlouhodobé nemoci, určitě si nejdřív promluvte se svým doktorem. V těchto případech by vám totiž otužování mohlo spíš uškodit než pomoct. To samé platí, když vás skolí rýma, chřipka nebo jiná nemoc - v takové situaci dejte tělu čas na zotavení a nechoďte do zimy. Tělo potřebuje veškerou energii na boj s nemocí a zbytečný chlad by ho akorát vyčerpal. Hlavně si zapamatujte, že otužování chce svůj čas a každý jsme jiný. Poslouchejte, co vám říká vaše tělo, a když si nejste jistí, zajděte se poradit k lékaři.

Nedostatečná příprava

Když se lidé pouští do otužování, často dělají základní chybu - nedají si čas na přípravu. Spousta nadšenců skočí rovnou do ledové vody nebo si dají studenou sprchu, aniž by své tělo postupně připravili. Když tělo dostane takhle nečekanou studenou sprchu, může to být docela nebezpečné. Může se vám rozbušit srdce, vyletět tlak nebo se můžete i nebezpečně podchladit.

Otužování chce svůj čas a trpělivost. Je to jako když se učíte jezdit na kole - taky jste nezačali hned na dálnici. Nejlepší je začít pomalu, třeba tím, že ve sprše chvíli střídáte teplou a studenou vodu. Postupně pak můžete vodu ochlazovat a vydržet v ní déle.

Hlavně poslouchejte, co vám tělo říká. Když se začnete třást, brní vám ruce a nohy nebo vám modrají rty, je čas přestat. V tu chvíli je nejlepší se zahřát a počkat, až se tělo vzpamatuje.

Nevhodná teplota vody

Hodně lidí dělá při otužování tu zásadní chybu, že hned napoprvé vlítnou do ledové vody. Když s otužováním začínáte, je fakt důležité jít na to postupně a dát tělu čas si zvyknout. Nejlepší je začít s vodou, která má kolem 18-20 stupňů, a pak každý týden ubrat tak jeden dva stupně. Když totiž tělo dostane šok z prudkého ochlazení, může to pěkně zacvičit s tlakem i tepem, a někdy to může skončit i nepříjemným prochladnutím. Hele, otužování by vám mělo dělat radost a pomoct, ne vás zničit. Proto je fakt důležité vnímat, co vám tělo říká, a netlačit na pilu. Když cítíte, že už je toho moc, klidně vylezte dřív nebo si příště dejte teplejší vodu.

Chybějící postupné otužování

Mezi typické chyby při otužování patří hlavně unáhlený začátek. Skočit rovnou do ledové vody bez jakékoliv přípravy může tělu pořádně uškodit a vyvolat nepříjemný šok. Otužování je totiž běh na dlouhou trať. Nejlepší je začít pomalu a postupně - třeba vlažnou sprchou, kterou postupem času ochlazujete a prodlužujete. Je fakt důležité vnímat signály vlastního těla a netlačit na pilu. Jakmile pocítíte zimnici, bolest nebo jakýkoliv diskomfort, radši to hned ukončete a dejte si pauzu. Nezapomeňte, že smyslem otužování je posílit imunitu a celkové zdraví, ne si přivodit nachlazení nebo jiné problémy.

Chyba při otužování	Popis	Důsledky
Příliš rychý začátek	Začátek s příliš studenou vodou nebo příliš dlouhou expozicí.	Riziko nachlazení, šoku organismu.
Nedostatečná pravidelnost	Otužování jen nárazově, bez pravidelného rytmu.	Snížená efektivita otužování.

Dlouhá doba v chladu

Mezi největší začátečnické chyby při otužování patří příliš dlouhé pobyty v chladu. Naše tělo potřebuje čas, aby si na nízké teploty postupně zvyklo a naučilo se s nimi pracovat. Když to přeženeme, rychle se dostaví nepříjemné příznaky jako třes, ztuhlost svalů nebo bledá kůže. V horším případě můžeme skončit s nebezpečným podchlazením. Proto je lepší začínat pomalu a po malých krůčcích. Ideální je třeba krátká studená sprcha na 30 vteřin. Časem můžeme přidávat, ale musíme pozorně vnímat, co nám tělo říká. Jakmile se objeví silná bolest, znecitlivění nebo problémy s dýcháním, je nejvyšší čas skončit a pořádně se zahřát.

Příliš rychlé otužování bez respektování vlastních limitů je jako snaha zdolat vrchol hory během jediného dne. Může to skončit vyčerpáním a zraněním, místo kýženého posílení.

Zdeněk Kropáček

Otužování s nemocí

Jak na otužování a čemu se vyhnout? Tohle téma je čím dál populárnější, ale ne každý ví, jak na to správně. Když se do otužování pustíte bez rozmyslu, můžete si spíš uškodit než pomoct.

Hodně lidí si myslí, že otužování je zázračný lék na všechno. Tak to ale není. Když vás skolí nemoc, tak si dejte pauzu. Tělo potřebuje klid na uzdravení a studená voda mu v tu chvíli fakt nepomůže.

Nejčastější průšvihy? Lidi to chtějí uspěchat a vrhnou se do ledové vody bez přípravy. To je pěkná hloupost. Začněte pomalu - třeba jen na pár vteřin, a pak postupně přidávejte. A hlavně - poslouchejte svoje tělo. Když vám něco nesedí, tak to nenuťte.

Otužování má být zábava, ne utrpení. Když k tomu přistoupíte s rozumem, uvidíte, že vám to udělá dobře na těle i na duši.

Zanedbání zahřátí po otužování

Při otužování se často setkávám s tím, že lidi podceňují, jak moc je důležité se po koupeli pořádně zahřát. Hodně z nás si říká, že když už jsme přežili ten chlad, tak je vlastně hotovo. Jenže tak to vůbec není. Naše tělo je po takové studené lázni pěkně vyšťavené a fakt potřebuje pomoct, aby se vrátilo do normálu. Když se po otužování pořádně nerozehřejeme, můžeme si koledovat o pořádnou rýmu nebo dokonce oslabit imunitu. A co s tím? Je to vlastně docela jednoduché - hned po koupeli se pořádně utřete do sucha a hoďte na sebe něco teplého. Dejte si třeba horký čaj s bylinkami, protáhněte se nebo se projděte. Nikdy nezapomínejte, že zahřátí je stejně zásadní jako samotné otužování. Když budete tyhle základní pravidla dodržovat, otužování vám přinese jen to dobré pro vaše zdraví.

Nedostatek konzistence

Mezi nejhorší prohřešky při otužování patří nepravidelnost a nesystematičnost. Když se chcete správně otužovat, musíte to dělat pravidelně a vytrvale. Je zbytečné se jednou za čas vrhnout do studené vody a pak na otužování na dlouho zapomenout - takový přístup vám spíš uškodí, než pomůže. Vaše tělo si totiž potřebuje na chlad postupně zvyknout. Pokud mu nedáte šanci se adaptovat pravidelným tréninkem, bude pro něj každý kontakt se studenou vodou nepříjemným šokem. To může oslabit vaši imunitu a způsobit nachlazení nebo další zdravotní potíže. Proto je zásadní najít si takový režim otužování, který vám sedne a dokážete ho dlouhodobě dodržovat.

Podceňování vlivu větru

Kdo začíná s otužováním, často zapomíná na jeden zásadní faktor - vítr. I když se při bezvětří cítíme v chladnu docela dobře, stačí trochu foukání a tělo začne rychle ztrácet teplo. Vítr nám totiž bere teplo z pokožky mnohem rychleji, než bychom čekali. To, co teploměr ukazuje, a jak chlad skutečně vnímáme, může být pořádný rozdíl. Představte si, že venku máte 5 stupňů a k tomu vane vítr rychlostí 20 kilometrů za hodinu - najednou to může připadat jako minus tři stupně! Proto je fakt důležité při otužování myslet na obojí - jak na teplotu, tak na sílu větru. Když s otužováním začínáte, radši si najděte místo, kde moc nefouká. Časem, až si tělo zvykne na chlad, můžete zkusit i větrná místa. Ale opatrně a s rozumem - nikam se neženeme.

Nevhodný výběr oblečení

Každý otužilec to zná - nadšeně vyrazíte ven, ale špatně zvolené oblečení vám celou radost pokazí. Při otužování totiž nejde o módní přehlídku, ale o to, aby vám bylo příjemně. Klíčem k úspěchu je správné funkční oblečení. Džíny? Ty nechte doma - jsou studené a mokré vydrží věčnost. Stejně tak obyčejné bavlněné tričko není dobrá volba. Vsaďte raději na moderní materiály, které si poradí s potem a rychle uschnou. Kvalitní termoprádlo je základ! Místo jedné tlusté bundy si vezměte raději více tenkých vrstev - podle potřeby je můžete sundat nebo přidat. Pozor na ruce a nohy - když vám promrznou, je po zábavě. Proto investujte do pořádných rukavic a ponožek z funkčních materiálů. A nesmíme zapomenout na hlavu - bez čepice v zimě ani krok. Tohle pravidlo platí dvojnásob při otužování.

Otužování bez dozoru

Otužování se sice stalo v poslední době velkým hitem, ale musíme myslet na to, že i když je to pro tělo prospěšné, každý to musí dělat s rozumem a podle svých možností. Když se někdo vrhne do otužování bez rozmyslu, neporadí se s doktorem a nezná svůj zdravotní stav, může si pěkně zavařit a přivodit si zdravotní potíže.

Hodně lidí dělá tu chybu, že to chtějí uspěchat. Když s otužováním začínáte, je potřeba jít na to pomalu - chvilku být v chladu a postupně přidávat. Skočit rovnou do ledové vody bez přípravy je pěkná hloupost, tělo to může dost špatně snést a můžete prochladnout. Taky je fakt důležité vnímat, co vám tělo říká, a nenechat se strhnout ostatními. Každý jsme jiný a každému vyhovuje něco jiného. Když ignorujete varovné signály jako třes, brnění v rukách a nohách nebo promodralé rty, může to špatně dopadnout.

Ne každému ale otužování sedne. Kdo má problémy se srdcem, vysoký tlak, epilepsii nebo astma, ten by se do otužování neměl pouštět vůbec, nebo by si měl nejdřív promluvit s doktorem o jiných možnostech. Hlavní je zůstat zdravý, tak radši dvakrát měřit a jednou řezat.